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【普及健體運動】
「日日運動身體好,男女老幼做得到」為宣傳口號,旨在提高市民對運動的興趣,鼓勵他們勤做運動,了解常做運動對身體健康的好處。

特區政府衛生署推廣行樓梯運動,衛生署發言人說,不論任何年齡和性別的人士,只要經常進行適量運動,都可以改善健康狀況。經常運動對身心帶來很多益處,包括加強心肺功能、強健骨骼、控制體重、減少疾病和保持身心舒暢等等。運動無須劇烈,只要每日累積最少30分鐘,便足以達到促進健康的效果。

  衛生署於1999年委託香港大學進行的健康生活調查顯示,只有47.7%受訪者在受訪前一個月曾做過運動,而大部分受訪者均表示,工作繁重和沒有時間是使他們對運動卻步的兩大主要障礙。衛生署發言人說,我們提倡將運動融入日常生活當中,其中行樓梯便是一個簡易的好方法,幾乎在任何地點及時間都可以進行。只要形成習慣,無論上班、上學、行商場及回家時,選擇多行樓梯,減少乘搭升降機及電梯,便能享受到行樓梯帶來的好處。

  發言人指出,國外有的國家實施抉擇點鼓勵法,方法是在人們需要就某項行動作出抉擇的地點展示鼓勵標誌,以發揮推廣作用。具體說就是通過在靠近電梯之處展示標誌,以鼓勵人們使用附近的樓梯。研究顯示,抉擇點鼓勵法能有效促使人們棄用電梯,多行樓梯。

健康飲食資訊

飲食和營養是其中維持身體健康的重要因素,均衡飲食有助促進健康,調整飲食習慣會帶來的正面影響。
健康的飲食需要科學的搭配營養,正確科學的飲食習慣不僅能讓人類遠離疾病,擁有健康,而且還能在一定程度上延緩人類衰老,提高生命質量。
健康測試 最佳養生時間 生活小百科 喝對水治療 健康食譜參考

 

  現代科學研究證明,慢性病是長期的不良飲食的生活習慣所造成的,少則十年,多則三十年。因此,老年期往往是慢性病高發期,是“重災區”。有人把慢性病說成是“富貴病”,實際上是錯誤飲食所導致的“無知病”。聯合國衛生組織提出:“不要死於無知。”錯誤飲食是導致患病的主要根源之一。

 

  飲食是人們生活的第一需要,長期以來許多舊傳統的舊觀念、陋習伴隨著我們的飲食生活,使身體受到了很大的影響,危害健康.

飲食關係到人的一生,健康飲食是人們遠離藥品、遠離醫院、健康快樂的根本。而不良的生活習慣、錯誤的飲食會給人們帶來疾病和痛苦。我們所列舉的事例,是現實生活中確實存在的誤區和誤點,應該引以為戒。改變生活中的陋習和錯誤的飲食習慣,健康快樂每一天。

 

  飲食革命、科學飲食已成為新世紀的新時尚。20世紀60年代到70年代中國人民的飲食維持在溫飽型;80年代屬於繁榮型(多而大吃大喝),90年代發展到享受型(從中品嘗美味佳餚),到了新世紀講究營養型。人們發現飲食不當會致病,由此引發的糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖、肥胖症、脂肪肝,都是因為飲食不當,營養失衡所引起的,飲食能帶來災難,造成早逝。這給人們敲響了警鐘!

 

老人科學飲食應要做到“三變”

 

一天三頓飯是人獲取身心健康的首要物質,特別是老人的飲食習慣。老人的食譜不能太固定化,要經常變化,下面看看老人的養生食譜有什麼樣的變化。

一變:老年食譜三餐求“變”
一日三餐的進食時間不同,人體的生理過程也發生著相應的變化,所以在飲食方面也應作相應調整,以適應節律的改變。
早餐:應堅持低糖低脂的原則,選擇瘦肉、禽蛋、蔬菜、果汁、低脂奶,輔以穀物、麵食。
午餐:以高蛋白食物為主。美國心理學家斯普林觀察發現,
40歲以上的男女,在進食碳水化合物為主的食品(如麵食)4小時內,精力比不上那些以攝入蛋白質食物為主的人。奧妙在於,蛋白質進入體內後會分解出酪氨酸,進入腦後轉化成使人振奮的多巴胺與去甲腎上腺素,從而使人精力充沛。
晚餐:應以高糖、低蛋白食物為主,糖類會增加血清素的分泌,可防失眠。肉類、蛋類等高蛋白質的食物宜加以限制。

二變:老年食譜品種求“變”
飲食養生的要旨之一,就是要保持營養的平衡。每天至少要吃14種食物才能達到膳食平衡的目的。僅以礦物質與微量元素為例,數量就多達幾十種,分佈極其廣泛。如果食物每天都一樣,不僅影響口味,降低食欲,還會造成某些營養成分的不平衡,甚至缺乏,從而埋下患病的禍根。
三變:老年食譜四季求“變”
一年四季氣候變化很大,因此飲食的安排也更應有所不同。
夏季:首先要注意補足水分和鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質,還應注意補充富含氮及維生素
B和維生素C的食物。每天食用蔬菜不少於500克,豆腐不少於100克,雞蛋1個,少量瘦肉,應少吃油膩食品。另外夏季苦味食物值得推薦,如苦瓜
等。

年輕的朋友們,注意一下老年人的飲食習慣,不要太固定化,因為長期固定不變是會影響到老年人的身心健康的!要注意老年人的養生情況。
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公佈的全球十大垃圾食物

 

  一、油炸類食品

 

  二、醃制類食品

 

  三、加工肉類食品 ( 肉幹、肉鬆、香腸等 )

 

  四、餅乾類食品 ( 不含低溫烘烤和全麥餅乾 )

 

  五、汽水可樂類食品

 

  六、方便類食品 ( 主要指速食麵和膨化食品 )

 

  七、罐頭類食品 ( 包括魚肉類和水果類 )

 

  八、話梅蜜餞類食品 ( 果脯 )

 

  九、冷凍甜品類食品 ( 霜淇淋、冰棒和各種雪糕 )

 

  十、燒烤類食品

 

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報警 火警 救傷
999 注意事項:
999只可於報警、火警或救傷等緊急事故時使用
電話接通後,請說明是報警、火警或救傷事件
如非緊急事故,勿使用999,以免阻礙其他有關生命安危之緊急報案事件
緊急求救傳真 992 專為聾啞人仕而設
手提電話求救 112 專為手提電話求救而設

三、故障報告
 

電力 中華電力有限公司
香港電燈有限公司
2728 8333
2555 4999
煤氣 香港中華煤氣有限公司 2880 6999
電話 電訊盈科 109
水務 水務署 2824 5000
渠務 渠務署 2300 1110

四、支援輔導熱線

服務機構 電話 網址
撒瑪利亞防止自殺會 2389 2222 www.sbhk.org.hk
生命熱線 2382 0000 www.sps.org.hk
和諧之家 2522 0434 www.harmonyhousehk.org
防止虐待兒童會 2755 1122 www.aca.org.hk
香港保護兒童會 2396 0264 www.hkspc.org
母親的抉擇 2868 2022 www.motherschoice.com
基督教家庭服務中心 2861 0283 www.cfscorg.net
香港家庭計劃指導會 2575 4477 www.famplan.org.hk
香港複康會 2817 6277 www.rehabsociety.org.hk
香港耆康老人福利會 2511 2235 www.sage.org.hk
明愛護老者支援熱線 2708 7700 www.caritas.org.hk
明愛防止長者被虐熱線 2708 7776 www.caritas.org.hk

五、電訊盈科各部門電話查詢

總機 2888 2888
圖文傳真 2877 8877
電郵 pccw1000@pccw.com
網址 www.hk.pccw.com
綜合熱線 1000
傳真熱線 1002
電話號碼查詢 1083
電話維修服務 109
客戶關注熱線 12022
客戶關注圖文傳真 12023
繳付帳單 18033
查詢熱線 900 0022 2328
網址 www.ppshk.com
時間及天氣 粵語 18503
普通話 18508
交通投訴組 2889 9999 www.info.gov.hk/tcu
香港旅遊發展局 2508 1234 www.discoverhongkong.com
馬路的事不容有失24小時免費失物熱線 1872 920 www1.881903.com/main/881fotr/rdevent/main.htm
運輸署各分部 :   http://www.td.gov.hk
運輸署查詢熱線 2804 2600
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